专家介绍 吃饭有哪些误区

专家介绍了饮食中存在哪些误解

2016

1。不知道盐的危险“谁不在尝盐之前往盐罐里撒点盐?不幸的是,这种习惯已经在我们中间根深蒂固了。

大多数人不知道钠存在于许多食物中,除了盐可以用来烹饪和调味,因为它被用作防腐剂。

因此,最好吃未加工的天然食物或低盐含量的食物。

凉菜、香肠、罐头、挂面和一些调味品(调味品)都是含盐量高的食物。过多的盐会增加患病的风险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松症。

2。我不知道节食(减肥食品)也会让人发胖。

如果我完全遵循食谱,我可以安全地吃它。这是一个严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于饮食,避免久坐不动。购买减肥食品时,仔细阅读商标,检查食品是否不同,将其与各种商标进行比较,并将食品与普通食品进行比较。

此外,应尽可能注意食物的摄入,尤其是一些特殊的食物,如餐后甜点和奶酪。只有一些热量极低的食物可以自由食用,如蔬菜汁和果冻。

专家介绍 吃饭有哪些误区

3,不要注意强健的骨骼

“青春(青少年食物)期过后,你就不能再吃乳制品了。”这是另一个常见的错误,因为骨骼总是需要补钙(钙食物)。

钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。尽管其他植物食物含有钙(豆类和干果,包括瓜子等)。),它们提供的矿物质不如乳制品多。

罐头带刺鱼(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也能提供大量矿物质。

4。缺乏碳水化合物知识

碳水化合物有两种,一种是简单碳水化合物,即糖。另一种是复杂的碳水化合物,淀粉。

我们饮食的一半应该由70%的碳水化合物组成,其中只有将近10%是糖。然而,情况并非如此。

含有复杂碳水化合物的食物包括谷物、豆类、土豆、红薯、嫩玉米、一些新鲜水果和干果,包括瓜子。含有简单碳水化合物的食物包括糖、蜂蜜(蜂蜜食品)、果酱、普通苏打和一些酒精饮料。

这两种碳水化合物的区别在于,后者提供热量,却没有人体所需的基本营养,而前者含有维生素、矿物质和纤维。

另一方面,当人们选择复杂的碳水化合物?澄锸保怯Ω帽苊夥敢韵麓砦?:大多数人习惯于选择米饭和白面包而不是全麦面包,全麦面包有很多优点。它们含有纤维和植物化学物质,可以预防多种疾病,如癌症、心脏病和糖尿病。

5。不吃早餐会损害你的健康

最常见的错误之一是不吃早餐。

早餐补充营养和能量(能量食品),开始新的一天,并帮助预防肥胖。如果早餐取消,在剩下的时间里有吃太多脂肪和糖的危险。

健康的早餐应该包括脱脂牛奶、酸奶或奶酪(3岁以下的儿童应该吃脱脂乳制品)和食品,即燕麦粥、全麦面包、水果(水果食品)或果汁。

6、经常喝汤泡饭

许多人喜欢吃一口饭,喝一口水(汤),或者干脆把饭泡在汤里,喝汤泡饭。然而,这种饮食方法不科学,不利于健康。

因为你吃饭时经常喝汤泡饭或喝水(汤),所以你吃的食物通常是完整的,它进入你的胃,而没有在你的嘴里咀嚼和消化,这大大增加了你胃的负担。同时,因为水(汤)可以稀释唾液和胃中的消化液,食物(消化的食物)的胃肠消化受到影响,久而久之,会引起消化不良,容易出现胃病。此外,由于消化不良,食物中营养物质的胃肠吸收也会减少,从而影响身体健康。

7、不要注意各种颜色食物的搭配

各种颜色应该匹配,图案应该改变。

这些饮食应该提供均衡的营养,例如抗氧化维生素(维生素食品)、叶酸(叶酸食品)(尤其是深绿色蔬菜(蔬菜食品)含有这种成分)、矿物质、纤维和植物化学物质。

每天吃5份蔬菜和水果,以减少烹饪时间,这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病(糖尿病食品)、高血压(血压食品)和高胆固醇。

8。不清楚有益脂肪和有害脂肪

一个严重的错误是不吃给人们带来很多好处的鱼和海鲜。

这些食物提供的ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环,降低胆固醇和甘油三酯水平。

没有必要吃很多这样的食物。平均每周两次就够了。新鲜海鲜可以蒸、炖、烤或罐装。

每日健康维护提供阅读“专家在介绍饮食时犯了什么错误”。如果你喜欢分享“专家在介绍饮食时犯了什么错误”,我希望你能通过“专家在介绍饮食时犯了什么错误”找到通往健康之路的金钥匙。

专家告诉我们一些关于饮食的误解:

关于饮食的真相是

五种饮食方法容易导致癌症。

如何一起吃饭更健康

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