上海专家:在家上班也要打卡、化妆,增加仪式感唤醒自己

最近,许多上海居民报告说,因为他们呆在家里太长时间,有一些情绪波动,甚至有些人有焦虑或抑郁。他们不知道如何解决他们的心理问题。

2月17日,上海精神卫生中心主任医师谢滨对公众说,主要有三种心理问题。第一种是情绪睡眠障碍引起的身体不适,如睡眠困难、噩梦、腹泻、心悸、冷汗、焦虑引起的食欲不振、害怕得不到及时治疗或在其他地方照顾亲戚,以及长期在家感到无聊。

第二个是一些市民太担心他们的孩子和胎儿会感染新的冠状肺炎。亲属死亡、离婚和分居等家庭冲突也是一些公民面临的主要心理问题。第三,一些市民担心他们在外出工作时会感染上新的冠状肺炎,而网上家庭办公会导致工作和生活界限模糊,压力很大。

谢滨认为,在流行病的现阶段,最重要的是要有信心。为了增加信心,他还提出了几个建议。首先,上海市民应该学会挤在一起取暖。“尽管传染病的预防和治疗需要在身体上保持距离,但这只是表明,公民需要在心理上相互依偎,相互支持和安慰,提供解决方案,帮助解决困难,并在朋友圈中传递不那么悲观和消极的信息。尤其是,他们不应该歧视或仇恨某些人。”

其次,每个公民都应该关心特殊和弱势群体,如老人、儿童、孕妇和慢性病患者。“他们既是社会中的弱势群体,也是家庭中的弱势群体。应该小心不要拿他们出气。他们应该更加理解,关心,体贴,少指责,少抱怨。和谐的家庭氛围也有助于每个人的免疫力。”谢滨说。

上海又一次进入了气象的春天,市民应该从心理上唤醒自己。“它可以给生活增添一种仪式感,比如每天起床化妆,在家打卡,每天制定时间表。记住不要忘记你做的事情。”

最后,谢滨还建议公民应该设定灵活的长期生活规划目标,并利用长期目标来引导短期变化。谢滨说,“人们可以把这种流行病视为一种不幸和经历。如果他们的长期目标没有改变,他们可以调整他们的短期目标来适应这种经历。没有必要扰乱生活的节奏。”

谢滨透露,在疫情期间,上海推出了“不见面,不联系”的网上咨询。市民可以拨打心理援助热线-5,登录上海的“健康云”公共服务平台和专业组织微信平台,寻求心理支持。“市民可以在电话的另一端听到温柔的声音,或者他们可以认为想解决他们问题的顾问是英俊的男人和美丽的女人。这也是一种心理治疗。”

考虑到一些市民害怕暴露个人隐私,上海精神卫生中心也发布了一些“心理处方”。“有类似问题的公民也可以通过这些‘处方’来改善他们的心理问题,而无需在网上咨询。”谢滨说。

“就我个人而言,我认为解决心理问题需要一个相对较长的过程,仅仅通过一个电话或在线咨询是不可能令人满意地解决这些问题的。”谢滨呼吁公众大胆走出咨询的第一步,如果他们真的需要专业的帮助。只有这样,他们才能解决他们的心理问题。