上胸的确难练,但将这4个动作加入训练清单后,胸肌越来越饱满了

在上胸部练习确实很困难,但在训练列表中添加这4个动作后,胸部肌肉变得越来越丰满

拥有自豪的胸肌,这是许多健身人士渴望实现的健身目标。然而,如果你在训练过程中不注意薄弱部位的锻炼,那么所锻炼的胸部肌肉就不是一个完美的整体。

大多数健美运动员的胸部肌肉一般都很弱,因此在胸部肌肉运动中训练胸部上部肌肉也是非常重要的。

那么如何有效地发展一个完整的上胸部呢?你可以在胸肌训练计划中安排以下4个动作。

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动作1:向上史密斯加压

史密斯机器可以让你集中精力推重物,而不会分散你对保持杠铃平衡的额外注意力。训练将史密斯的长凳角度调整到30度,这将最大限度地提高我们上胸部的锻炼。

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首先躺在倾斜的长凳上,确保杠铃在胸部以上。保持握持距离略大于肩部后,固定手臂姿势,让杠铃慢慢下降到几乎接触胸部的位置。过了一会儿,用胸肌把杠铃推回起始位置。

当它上升到最高点时,保持峰值收缩1-2秒,然后缓慢下降并重复动作。

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训练动作2:向上哑铃卧推

刺激上胸部肌肉的最佳角度是躺板的倾斜度约为30度,但这并不意味着不能尝试45度,但会增加肩部负荷。上斜倚哑铃的位置应放在靠近锁骨的上胸部,脚应放在地上以保持稳定,肩胛骨应向后收紧,腹部肌肉应收紧,颈部应为保持自然,尽量不要去镜子。在你自己的中间,以免引起颈部不适。当哑铃被提升到最高点时,峰值收缩并且减速动作缓慢。

与铃铛相比,哑铃的运动灵活性较差。它可以全面拉伸肌肉,但在运动过程中,哑铃应放在适当的位置,否则胸部和肩部将被放置。肌肉会导致紧张。

行动3:向上倾斜的哑铃鸟

首先,坐在倾斜的长凳上,每只手放在膝盖上握哑铃,保持手掌彼此面对,然后躺在椅子,胸部和腹部,并向上伸直手臂。保持手掌彼此面对,稍微弯曲肘部,然后将哑铃伸展到身体两侧,感受胸部肌肉的伸展,然后将哑铃提升回起始位置,而不必让哑铃碰撞。

应该指出的是,整个动作不是简单的哑铃上下,而是自然像鸟儿的翅膀振动。

行动4:向下俯卧撑

与标准的标准俯卧撑不同,向下倾斜的俯卧撑更侧重于胸肌的上侧,更适合不在健身房锻炼的伴侣。

锻炼时,将双手放在地上,将双脚放在30至60厘米高的盒子(床上,凳子上)上以进行俯卧撑。下倾斜俯卧撑的高度应根据自身条件进行调整。方框越高,训练的难度系数越大。

在训练过程中控制差距,休息时间不宜过长。因为太长的休息时间会使肌肉和人处于放松状态,这不利于完成训练任务。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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来源: Pop East Fitness

在上胸部练习真的很难,但是在将这4个动作添加到训练列表后,胸部肌肉变得更加饱满和充实

拥有骄傲的胸部肌肉,这是许多健身人士渴望实现的健身目标。但是,如果你在训练期间不注意弱区的运动,那么运动的胸部肌肉整体上并不完美。

大多数健美运动员的胸部肌肉通常在胸部较弱,因此在胸部肌肉锻炼期间训练上胸部肌肉也非常重要。

那么如何有效地发展完整的上胸部呢?您可以在胸肌训练计划中安排以下4项动作。

行动1:向上史密斯史密斯压力机

史密斯机器让您专注于推动重量而不会分散对保持杠铃平衡的额外注意力。训练将史密斯的替补角度调整到30度,这将最大化我们上胸部的运动。

首先躺在倾斜的长凳上,确保杠铃在胸前。保持握持距离略微宽于肩部后,固定手臂姿势,让杠铃慢慢下降到几乎接触胸部的位置。过了一会儿,用胸肌将杠铃推回到起始位置。

当它升至最高点时,保持峰值收缩1-2秒,然后缓慢下降并重复动作。

训练动作2:向上哑铃卧推

刺激上胸部肌肉的最佳角度是躺板的倾斜度约为30度,但这并不意味着不能尝试45度,但会增加肩部负荷。上斜倚哑铃的位置应放在靠近锁骨的上胸部,脚应放在地上以保持稳定,肩胛骨应向后收紧,腹部肌肉应收紧,颈部应为保持自然,尽量不要去镜子。在你自己的中间,以免引起颈部不适。当哑铃被提升到最高点时,峰值收缩并且减速动作缓慢。

与铃铛相比,哑铃的运动灵活性较差。它可以全面拉伸肌肉,但在运动过程中,哑铃应放在适当的位置,否则胸部和肩部将被放置。肌肉会导致紧张。

行动3:向上倾斜的哑铃鸟

首先,坐在倾斜的长凳上,每只手放在膝盖上握哑铃,保持手掌彼此面对,然后躺在椅子,胸部和腹部,并向上伸直手臂。保持手掌彼此面对,稍微弯曲肘部,然后将哑铃伸展到身体两侧,感受胸部肌肉的伸展,然后将哑铃提升回起始位置,而不必让哑铃碰撞。

应该指出的是,整个动作不是简单的哑铃上下,而是自然像鸟儿的翅膀振动。

行动4:向下俯卧撑

与标准的标准俯卧撑不同,向下倾斜的俯卧撑更侧重于胸肌的上侧,更适合不在健身房锻炼的伴侣。

锻炼时,将双手放在地上,将双脚放在30至60厘米高的盒子(床上,凳子上)上以进行俯卧撑。下倾斜俯卧撑的高度应根据自身条件进行调整。方框越高,训练的难度系数越大。

在训练过程中控制差距,休息时间不宜过长。因为太长的休息时间会使肌肉和人处于放松状态,这不利于完成训练任务。

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