上班族中午该不该锻炼身体

普通人中午会感到疲倦,想要午休。然而,在早上消费后,体内的血糖水平很低。这时,运动,不仅没有达到运动强度,运动效果大大降低,而且剧烈运动也可能诱发运动休克。同时,大脑和心脏是人体的主要耗能器官。大脑消耗的营养物质几乎占人体总营养摄入量的三分之一。如果你不注意合理的休息,在疲劳下运动,很容易随着时间的推移而死亡。最合理的是午餐后步行20分钟,然后休息20至30分钟。

当然,有些人习惯于中午锻炼身体。他们的饮食调整为每天至少四餐,也就是说,早餐是好的;早上11点吃饭,如饼干,蜂蜜,巧克力等;从中午到中午12点,休息半小时后,再吃另一餐,保证吃饱80%;然后下班后,再吃一顿饭。这样的膳食可以减少整个食物的量,并且对于保持体形和减肥非常有效。但要这样做,一定要晚上至少睡7到9个小时。否则,从长远来看,它对大脑和心脏都是有害的。中午锻炼的另一个好处是下午不会昏昏欲睡。但适应这种类型的运动只能是有效的。

建议普通人下班后再锻炼身体。例如,如果你在下午6点左右吃高碳水化合物食物,如面包,你可以吃三到百分之五。运动时间为晚上7点到晚上9点,其中前半小时用于热身,接下来的一个半小时用于系统运动。最好将有氧运动与无氧运动结合起来。例如,运动半小时,游泳45至60分钟。练习后,加点食物,站立,看电视半小时,或外出散步,吃完后不要躺下。

在选择健身方法时,一般原则是:不要强烈运动,以免身体过于疲劳而影响工作。假设休息两小时,建议休息一个多小时休息和吃午餐,并将精神转移到下午工作。如何安排具体的练习?一般健身者可以进行约30分钟的中等强度有氧训练,如跑步,骑自行车,游泳,打乒乓球等,直到它有轻微的哮喘,但身体仍然感觉舒适。

如果你想增加肌肉,你可以将有氧运动时间缩短到约15分钟,再加上30分钟的运动,注意中等重量,中等组,数量较多,不要用尽。如果你想减少脂肪,你应该减少有氧训练的时间。为了塑造,您还可以选择一些舒缓的健美操课程,如普拉提,瑜伽,有氧平衡等。

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