为什么有的人长期健身却练不出肌肉?到底哪里做错了?

在讨论健身时,我们所说的最多只不过是动作,方法,饮食和计划。但是你发现即使这些是相同的,两个人的训练效果可能随时间变化很大吗?有些人可能这归功于人才,但对大多数人来说,人才缺口并不那么明显。而不是抱怨遗传问题,从心理层面寻找原因

在健身方面,我们谈论最多的“外部”事物,如运动,方法,训练计划和饮食。很少有人会考虑心理层对健身的影响。

使用相同的训练方法,同样合理的饮食,一段时间后,两个人的运动效果完全不同,真的只是因为天赋或基因?

事实上,你设定的目标,做事的决心以及锻炼的心态将对你锻炼的最终结果产生很大的影响。

今天我们将讨论如何从五个心理水平提高运动效果

1.了解你的真正目标

今天小编在与健身房里的其他人聊天时,有一位大神提到了这一点。可能意味着:“如果你为自己设定了一个目标,那么你就会朝着这个方向努力,即使饮食就像你喜欢的任务一样;但如果你只是按日常工作,你只能维持目前的规模,不可能成长。

所以,在你踏入健身房之前,请给出你自己的理由和目标,越具体越好。

2.回应各种障碍

设定目标只是一个开始,你将在下一个过程中遇到各种障碍:

“今天上班已经太晚了,下次再忘了。

“你吃了这么多东西后增加肌肉的重量并不是太麻烦吗?还是忘了它。

“在夏天,我仍然没有肌肉,或者我没有吃过多的腹肌。”

“我已经练习了1个小时,强度应该足够了。如果你做的少了就没关系。”

.

相信我,这些只是阻碍你实现目标的一些借口。你现在要做的就是不管你找到什么借口而把它留在身后。

3.设定合理的期望

如果你的目标不切实际,那么你很快就会感到希望并最终放弃。更合适的方法是设定理论上可实现的目标,然后在接下来的几个月甚至几周内。以与我们通常相同的方式分解目标。

每当你看到自己完成一个小目标时,你的自信心就会得到改善,你自然会更有动力继续下去。

4.给自己更多的能量

它成功了吗?虽然目前的成功有点像洗脑,但它总会给人一种不舒服的感觉,但我不得不承认,让自己在健身方面振作起来真的很有用。

例如,健身计划要求您每组10个。

如果你不振作起来,你可能会在你做8时停下来并给自己一个借口:“我并不是说8-12的肌肉收益是最好的,那么我应该少做这两个问题。不大。

但是,如果你在不做的时候继续鼓励自己,并说些积极的话,你会发现你有更多的力量和更多的事情要做。

人们之间的区别有时会反映在这个细节上,不是吗?

5.准备长途跑步

最后但同样重要的是,健身是一个长期的过程。不要一劳永逸地考虑它,即使你达到一个非常健康的状态,你也应该保留它。

在减肥方面,我看到周围有太多人使用了一些非常苛刻的饮食计划来快速减肥,并且在他们恢复正常饮食后,体重反弹不可避免地比以前更重。

极端饮食会消耗我们的肌肉并破坏新陈代谢,这对身体不利,所以为了保持健康,你必须真正改变你的生活方式。

——